Theo các chuyên gia, việc cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là hoàn toàn bình thường, có liên quan việc thiếu serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, đồng thời có tác dụng gây buồn ngủ. Trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, mức serotonin có thể dao động và làm giảm mức năng lượng, cũng như ảnh hưởng đến tâm trạng, gây thiếu ngủ…, theo chuyên san PMC.
Các chuyên gia đưa ra những gợi ý giúp chống lại cơn khủng hoảng hằng tháng mang tên PMS như sau:
Có chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc để cung cấp năng lượng tốt. Có thể ăn các loại thực phẩm như chuối, cá béo, gạo lứt, khoai lang, táo, bột yến mạch, sữa chua và chocolate đen vì chúng rất giàu vitamin B, chất sắt, mangan, kali, chất chống ô xy hóa cùng các dưỡng chất khác. Bổ sung những thực phẩm này giúp tăng năng lượng.
Tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Obstetrics and Gynaecology cho thấy tập thể dục đều đặn hằng ngày giúp giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và giảm hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thử các phương pháp thư giãn. Để giữ trạng thái tâm lý cân bằng trong thời kỳ này, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập thở sâu, yoga và thiền. Theo chuyên san PMC, nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng PMS.
Duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và đau đầu trong những ngày trước kỳ kinh. Để giúp giảm bớt các triệu chứng PMS, bạn có thể tắm trước khi đi ngủ, đồng thời đi ngủ sớm, tránh ăn nhiều trước giờ ngủ cũng như hạn chế dùng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi lên giường.